Wie zur Verbesserung Ihrer bleep Testergebnis

Die bleep Test wird von vielen Organisationen und Arbeitgeber zu einer individuellen Fitness zu testen verwendet und besteht aus einem Shuttle über 20 Meter laufen. Der Test wird auf einer flachen Oberfläche durchgeführt und wird eine progressive maximalen Test, der es beginnt einfach und wird zunehmend schwieriger bedeutet.
Diejenigen, die den Test gemacht haben, wissen nur zu gut, wie schwer es ist, wie es wird erwartet, dass Sie 100% Leistung zu bringen.

Der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Gäste ist auf den Aufbau Ihrer Lunge up, mit dem Stress dieser maximalen Test und eine der besten Möglichkeiten, um dies zu tun ist, um aus und führen Sie einige Hügel bewältigen zu arbeiten.

Interval Sprinttraining auf einem Hügel ist der beste Weg, um Ihre bleep Testergebnis höher und sollte Teil jeder die Ausbildung, die Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern will.

Hill Sprints aus der Suche nach einem Hügel, kann die Steilheit der variiert, abhängig von Ihrem aktuellen Fitness-Level, der etwa 100 Meter in der Länge sein.

Sie beginnen das Training und sprintet bei 100% Einsatz an die Spitze, wenn man die Spitze erreichen, starten Sie eine Stoppuhr und langsam joggen wieder auf den Boden, so dass sich eine volle Minute Ruhe.

Wenn Sie an der Unterseite kommen, umdrehen, Sprint wieder nach oben, und wiederholen Sie dies etwa achtmal.

Dies wird etwa 12 Minuten dauern und wird wirklich schieben Sie Ihren Körper und bauen Sie Ihre Cardio Ausdauer.

Seien Sie gewarnt! Diese Art von Training geht an die von Ihnen so schlage ich vor, Sie laufen nicht Hügel Sprints mehr als zweimal pro Woche.
Andere Möglichkeiten, um Ihre Punktzahl zu verbessern beinhalten Ihre Technik.
Sie brauchen nur einen Fuß über die Linie am Ende jedes Shuttle, also nicht über die Linie mit beiden Füßen laufen. Auch stellen Sie sicher, scharf und nicht einschalten laufen in einem kleinen Bogen an jedem Ende der Shuttles.
Wenn Sie Fußabdrücke verlassen konnte, dann sollten sie in einer schnurgeraden Linie sein.

Wenn Sie nach draußen zu gehen zweimal in der Woche, einige Hügel Sprints laufen kann bleiben, erwarten Ihre bleep Testergebnis ein paar Ebenen zu verbessern. Es ist bei weitem der beste Weg, um Ihren Körper zu trainieren, um bei hoher körperlicher Anstrengung zu arbeiten und bereiten Sie Ihren Körper für die Mühe eines bleep Test.
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